In unserem 3. Teil zur Demenzprävention durften wir einem Vortrag zu einem sehr unterschätzten Thema in der Demenzprävention zuhören – dem Schlaf.

Prof. Dr. Robert Göder, Oberarzt und Leiter des Schlaflabors an der Klinik für Psychiatrie und Psychotherapie des Universitätsklinikum Schleswig-Holstein Campus Kiel, erzählte uns sehr kurzweilig, kenntnisreich und v.a. sehr menschlich, warum der Schlaf, obwohl er noch nicht als Risikofaktor im Lancet-Report auftaucht, ein wichtiger Faktor für die Kognition ist.

Er startet mit den Basics des Schlafes: beschrieb ihn als einen Zustand, in dem die Sinne ausgeschaltet sind und sich der Körper mit sich selbst beschäftigt – der Schlaf ist wichtig für den Blutdruck, den Stoffwechsel, das Immunsystem und eben auch die Gedächtnisbildung. 

Er erklärte uns mit welchen Messmethoden er im Schlaflabor die Qualität des Schlafes abbildet und welche Konsequenzen wenig Schlaf bzw. eine veränderte Schlafstruktur für die Gedächtnisbildung hat: z.B. erhöhen Menschen, die dauerhaft weniger als 6 Stunden täglich schlafen, nach 25 Jahren ihr Risiko für kognitive Einbußen um 30 Prozent. Umgekehrt verbesserten Menschen aber auch nach wenigen Monaten ihre kognitive Leistung durch eine gute Schlafhygiene.

Er erklärte uns in diesem Zusammenhang das Glymphatische System als eine Art körpereigenes Reinigungssystem, welches im ZNS v.a. Dingen im Schlaf gute Arbeit leistet. Diese kann neben Giftstoffen auch das schädliche Beta-Amyloid, welches im Zusammenhang mit Erkrankungen wie Alzheimer, Parkinson oder ALS steht, abtransportieren.

Zudem sprach er über Schlafveränderungen im Alter sowie bei Demenz und möglicher Behandlung, Konsequenzen einer Schlafapnoe, des Restless-Legs-Syndroms und der Insomnie und auch deren Behandlungsmöglichkeiten.

Zu guter Letzt gab er praktische Tipps für eine bessere Schlafhygiene: tagsüber nach draußen gehen, sich bewegen, viel Licht sowie Tagschlaf vermeiden und abends „Runter kommen“, keine schweren Mahlzeiten, regelmäßige Bettzeiten und eine gute Schlafumgebung (ruhig, 18 Grad C).

Zudem verwies er auf digitale Gesundheitsanwendungen, die auch verschrieben werden können und bei der Schlafhygiene unterstützen.